江南时报讯，近日，苏州正式进入梅雨季节，接下来将迎来持续的梅雨天气。这潮湿的空气让人感到不适，也容易导致身体“受潮”。中医认为，湿气可分为“内湿”和“外湿”，两者结合可能引发多种健康问题。相城区第三人民医院中医内科副主任医师张彬为大家分享一些关于湿气的知识，并提供实用的祛湿妙招，帮助大家健康度过梅雨季。

一、湿气从何而来？

1. 外湿：环境因素 梅雨季节，空气湿度常达80%以上，持续的阴雨使得衣物和床上用品难以干燥，室内霉菌滋生。如果长时间待在潮湿环境、未及时擦干衣物、双脚或头发，湿气便会通过皮肤渗入体内。

2. 内湿：生活习惯 现代人饮食偏好生冷食物（如冰淇淋、冷饮）和油腻甜食（如炸鸡、蛋糕），加上久坐不动，导致脾胃功能减弱。中医认为“脾主运化水湿”，当脾胃功能受到影响，入体的水液无法正常代谢，就会在体内形成内湿。

二、中医祛湿的智慧

中医祛湿的核心在于“健脾化湿”。脾如同身体的“运输队长”，其功能强健与否决定着湿气的排出。常用的祛湿方法包括健脾补气（如党参、白术）、利水渗湿（如茯苓、薏苡仁），以及通过出汗、排尿等方式排出湿气。

三、实用祛湿妙招

1. 起居调摄： 保持室内干燥，建议使用除湿机和空调的除湿功能，定期开窗通风（选择晴朗天气），并在衣柜和鞋柜中放置干燥剂。雨天可穿防水鞋，回家后及时擦干双脚；洗澡后要吹干头发，注意腹部保暖。

2. 运动调节： 适度运动有助于阳气旺盛，从而驱散湿气。可以选择快步走、八段锦、太极拳等，确保每日运动30分钟，适度出汗。雨天如无法外出，可以尝试瑜伽、拉伸或爬楼梯，避免久坐导致气血不畅。

3. 穴位按摩： 日常可通过按摩穴位来辅助祛湿。足三里穴位于膝盖下方约四指宽处，每天早晚按揉10-15分钟，能健脾和胃，增强免疫力。阴陵泉穴在小腿内侧膝盖下方的凹陷处，按摩此部位可促进水液代谢，缓解下肢水肿。

4. 食疗建议： 经典祛湿粥：使用薏苡仁30克、芡实20克、赤小豆20克、红枣3颗，煮成粥，每周食用3次，有助于健脾利水。健脾祛湿茶：将陈皮3克、茯苓5克、荷叶2克用开水冲泡代茶饮，帮助理气祛湿。注意在梅雨季节少吃西瓜、苦瓜等寒凉食物，以及糯米、年糕等黏腻不易消化的食品，以减轻脾胃负担。

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